每天冥想兩次、持續 46 年：Brad Jacobs 的五套 CEO 心智重啟框架

本文整理自《Founders Podcast》2025 年 12 月播出的單集。

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一個奧運冠軍的提問

在邁阿密一場共同朋友的生日派對上，美國冬奧史上獲得最多獎牌的選手 Apolo Ohno 向 Founders Podcast 主持人 David Senra 問了一個問題：在你研究過的所有創業者當中，有沒有任何一個人的驅動力是來自正面的能量，而不是童年創傷、貧窮恐懼、或是想向誰證明什麼？

Senra 的回答很乾脆。他指向房間另一邊的 Brad Jacobs。

這個片段之所以值得記住，是因為它揭示了一個創業世界的潛規則：絕大多數最成功的創辦人是被「負面燃料」驅動的。童年的匱乏、被拒絕的經歷、想要報復或逃離某種處境的衝動。這些燃料非常強大，能推動人在早期做出超人般的努力。但它們有一個致命的弱點：一旦你達成了最初的目標，有錢了、被認可了、逃離了原來的處境，燃料就耗盡了。你會發現自己坐在一堆財富上面，卻不知道為什麼要繼續。

Jacobs 代表的是另一種驅動模式。在近五十年職涯中建立了八家獨立的十億美元級企業，他的能量來自創造本身：建造、學習、解決問題的過程會產生更多的動力，形成一個自我增強的循環。這種「正向燃料」不會因為某個目標達成而消耗殆盡，反而是用得越多、越充沛。他引用西南航空創辦人乙伯·凱乍赫（Herb Kelleher）的話來描述這種狀態：「我不是在承受壓力。我喜歡壓力。」Jacobs 本人每天工作七天，如果一週有八天他還要再多加一天。

十六歲開始的五十年紀律

Jacobs 從十六歲起開始練習超覺靜坐（Transcendental Meditation），每天兩次，至今將近五十年，一天也沒有中斷過。他把冥想定義為「更精準決策和更大膽願景的工具」，不只是放鬆。冥想的本質在他看來是「深度的放手」，不是試圖複製某一次特別好的體驗，而是每次都進入一種全然開放的狀態，讓大腦自行重組。

他同時練習一種源自氣功的歸位技巧。Senra 描述在多個場合親眼見過 Jacobs 帶領旁人做這個練習：雙手向外展開，閉上眼睛，心中默念「我在宇宙之中」，感覺自己成為一個沒有身體的意識，漂浮在廣袤的空間裡。然後把雙臂向內收攏，默念「宇宙在我之中」和「我愛宇宙，宇宙也愛我」。這不是表演，而是一種刻意的認知重設：當你把自己放到宇宙的尺度下，每天糾結的商業問題就會變得很小。Jacobs 說這個練習能「刺激創造力」，因為它提醒你所有人類活動都存在於一個巨大到難以想像的背景之中。

Jacobs 還實踐正念冥想，他的形容是「把自己當作觀眾看電影」。你不是導演，也不是演員，你只是坐在那裡觀看畫面出現，不抵抗、不評判、不試圖控制劇情。這種「觀照」的姿態，讓他在面對高壓談判或突發危機時，能夠退後一步觀察自己的情緒反應，而不是被情緒裹著走。他特別提到，當他把完整的注意力給到一個人時，他是在把那次相遇當作一件有意義的事，把那個人當作一個重要的人。正念不只是打坐時的事，它是一種日常的存在方式。

進化留給我們的陷阱

在談心智管理之前，Jacobs 先拉了一個很大的視角：為什麼人類天生容易焦慮？他的答案來自演化生物學。幾萬年前的草原上，那些聽到灌木叢沙沙作響就立刻假設有獅子的祖先，活下來的機率比較高。把無害的聲音災難化，是一種有效的生存策略，而這種傾向透過基因代代相傳。

問題是，我們現在生活在一個安全到前所未有的環境裡，但大腦還在用同一套舊系統運作。沒有獅子了，焦慮感卻還在，只是對象從野獸變成了財報數字、競爭對手的動態、或是明天要做的簡報。腎上腺素依然在分泌，心跳依然加速，擔憂的迴圈依然消耗精力。Jacobs 認為，對一個要做高風險決策的執行長來說，如果不認清這些焦慮和自我批判是「過時的生存策略，不是對當前情境的準確指引」，就會被它們困住，變得過度保守或過度緊張。

老子在兩千五百年前就給出了方向。Jacobs 在書中引用了老子的兩句話：「知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強。」認識別人是聰明，認識自己才是真正的智慧；戰勝別人是有力量，戰勝自己才是真正的強大。在 Jacobs 的詮釋中，內在的穩定和清明，是一個 CEO 可以量化的競爭優勢。你的判斷力只跟你的心智狀態一樣好。

五把扳手

當 Jacobs 被外在事件或內在情緒推離平衡時，他有五套工具可以幫他「重新歸位」。他根據不同情境混搭使用，就像工匠面對不同的螺絲會選擇不同的扳手。

第一套是理性情緒行為療法（REBT），由心理學家 Albert Ellis 開創。Ellis 在書的開篇就被 Jacobs 引用：「我們都是有價值的、有缺陷的人類。」REBT 的核心洞見是：讓你感到不安的不是外在事件本身，而是你對事件的自我解讀。Ellis 把那些持續自我批判的內在對話叫做「臭味思考」（Stinking Thinking），而且他認為幾乎每個人都在某種程度上做著這件事。Jacobs 從 Ellis 那裡學到最重要的一課，是把「僵硬的要求」轉換為「彈性的偏好」。比如把「我必須被所有人喜歡才會覺得自己有價值」改寫為「我希望被人喜歡，但即使有些人不喜歡我，我依然有自己的價值」。當被推離中心時，他會對自己大聲說出改寫後的版本，效果出奇地好。

第二套是認知行為治療（CBT），被廣泛認為是處理問題性思維模式的黃金標準。CBT 教 Jacobs 認識了「基模」（Schema）這個概念：童年時期形成的認知框架，會像稜鏡一樣扭曲一個人對現實的解讀。比如「我覺得自己是失敗者，所以我一定是失敗者」這種想法，CBT 的回應是四個字：「感覺不是事實。」這句話成了 Jacobs 反覆使用的重設語句。另一個例子：「我搞砸了這件事，我總是搞砸一切」可以改寫為「這次沒做好，但我以前做好過，而且我可以從中學到東西」。核心原則是你怎麼想會影響你怎麼感覺，而你可以透過有意識地質疑負面的自動想法，把情緒和行為導向更有建設性的方向。

第三套是辯證行為治療（DBT），核心是從多個角度同時看待一個情境，接受不同的詮釋可以同時成立。第四套是正向心理學，它翻轉了傳統心理學「哪裡有問題就修哪裡」的思路，改問「什麼是對的？怎麼在它上面繼續建設？」第五套是正念，回到最基本的練習：不帶評判地接受自己、他人和世界的現狀，有意識地把注意力放在當下這一刻。

這五套框架的共同目的不是消除問題，Jacobs 說問題是這份工作的一部分。目的是讓你在被打偏之後，能有意識地從一個穩定的基點做出回應，而不是被本能反應帶著走。

不完美是設計的一部分

Jacobs 並不假裝自己已經「修練完成」。他坦承到現在還是會掉進災難化思維，還是會對自己有過於嚴苛的期待。差別在於：他現在能更快地察覺自己失衡了，也能更流暢地回到中心。「失去重心不是失敗，」他在書中寫道，「完美是不可能的。」他把這種對不完美的接受融入了每一家他創辦的公司文化中，把錯誤定義為「成長的素材」，不是應該被懲罰的缺陷。

這套心智管理系統之所以值得認真對待，不只是因為它來自一個建了八家十億美元企業的人。更重要的是，Jacobs 打破了科技創業圈一個心照不宣的迷思：要成功就必須痛苦，創傷是天才的燃料，焦慮是高產出的代價。他用自己的例子證明了另一種可能：你可以在最高強度的商業競爭中保持內在的清明，你可以認真對待自己的心理健康而不犧牲任何一分商業上的銳利。驅動這一切的不是恐懼或匱乏，而是對創造本身的熱愛。而這種熱愛，跟負面燃料不同，不會有用完的一天。